만성 피로 증후군 원인 치료 방법 운동 걷기 스트레칭 명상 기도 귀하신 몸

만성 피로 증후군 원인 치료 방법 운동 걷기 스트레칭 명상 기도 귀하신 몸

728x90

우연히 EBS '귀하신 몸' 이라는 프로그램을 봤다. '만성 피로 증후군'에 대해 다뤘는데, 너무 공감되는 부분이 많아서 티스토리에 기록해본다. 내 주변에도 '피곤하다'라는 말을 입에 달고 사는 분들이 꽤 많다. 이 글을 보시는 분들도 운동을 해도, 잠을 많이 자도, 몸에 좋다는 보양식을 먹어도 피곤이 풀리지 않는 경험을 많이 해보셨을 것이다. 

'귀하신 몸'에서는 '만성 피로 증후군'으로 고통받는 분들이 소개됐다. 이분들은 만성 피로 때문에 약을 복용해보고 할 수 있는 건 다 해봤지만 원인도 치료방법도 아무것도 알지 못한채 일상이 점점 무너져갔다. 방송에 출연했지만 자신의 '만성 피로 증후군'을 치료할 수 있을 거라는 희망조차 갖지 못했다. 

제일 공감이 가던 출연자는 김형진 님. 보통 심박수가 60회에서 100회가 정상이지만, 김형진 님은 100회 이상이 나왔다. 한마디로 계속 쉬지 않고 달리기만 하고 있다는 상태라는 것이다.

아침에 일어나는데 몸살, 감기 걸린 느낌, 나중에는 통증도 옵니다. 힘이 없고 무기력해집니다. 걷기도 힘듭니다. 이젠 불안이 생겨서 단지 내 헬스 클럽도 못 가고, 방문 밖에도 못 나왔습니다. 우리 아들이나 집사람이 들어오는 것도 싫어서 방에만 2~3개월 동안 있었습니다. 

방송에 출연하신 가정의학과 강희택 교수님은 김형진 님의 증상을 토대로 '만성 피로 증후군'의 증상과 구분 방법에 대해 설명했다. 

• 만성피로란? 과로를 하거나 무리했을 때 기운이 없거나 힘든 상태 즉, 피로 상태가 6개월 이상 계속 이어지는 것.
• 만성피로증후군이란? 만성피로 때문에 통증 질환까지 생겨서 힘들어진 상태.
• 만성피로의 원인은? 스트레스를 조절하는 스트레스 호르몬 분비에 문제가 생기면 면역 체계 이상이 발생함. 심해지면 만성 피로로 이어짐. 

'만성 피로 증후군'을 치료하기 위해서는 침착하게 자신의 심리적 문제 해결책을 찾는 것이 중요했다. 방송에서는 다음과 같은 다양한 치료 방법들이 소개됐다. 몸과 마음을 차분하게 유지할 수 있게 스스로를 컨트롤 하는 훈련이었다.

• 업무에서 몸과 마음의 긴장을 낮춰야 한다.
• 예술, 종교, 명상, 기도 같은 방법을 이용한다.
• 업무 중간에 차 한잔을 마시는 여유를 갖는다.
• 스트레칭과 유산소 운동으로 몸의 균형과 기능을 개선한다.
• 걷기 운동을 할때는 천천히 걷도록 한다.
• 수면에 방해가 되기 때문에 저녁에는 카페인 섭취를 하지 않는다.

'귀하신 몸'에서 소개한 '만성 피로 증후군' 치료 방법중에 개인적으로 가장 와닿았던 것은 명상, 기도, 차 마시기, 스트레칭이다. 차분하게 복식 호흡을 하면서 스트레칭을 하면 몸을 이완시키는데 굉장히 도움이 될 것 같았다. 실제로 김형진 님의 만성 피로 수치가 많이 떨어져서 정말 다행이라는 생각이 들었다. 강희택 교수님이 남긴 조언이 기억에 남는다. 

일을 할 때 완벽함 그러니까 '내가 모든 것을 다 해결해야 돼, 내가 아니면 이거 할 사람이 없어' 라고 생각하기 보다는 필수적인 일들에 우선순위를 두고 필요한 일만 하는 것이 중요하다. 주변 사람들의 도움을 청해서 자신의 건강을 우선시하여 일보다 본인의 건강을 챙기는 습관을 유지하는 것이 도움이 될 것이다.

방송을 직접 보고 싶으시면 'EBS 건강' 유튜브에 게재돼있으니 참고하시길. 

사진: 유튜브 채널 EBS 건강